1) What prompted me to choose this book?
I sooooooo needed this book! This book talks about how to cultivate self-respect and for others to respect you through unapologetic, healthy boundaries. Also, to tactfully say things that help people understand and respect you as a person. These principles it is up to you to cultivate, not other people.
2) What did I learn from reading this book?
I was never taught this and quite the contrary growing up, only familiar with enmeshment and codependence. I first read this November 2024, thanks to Paul and Debbie Jacobs, both my therapists, then read it 9 more times over, and I started to understand why I got myself into my predicaments. I was too trusting, allowing, and easily swayed into other people’s needs and desires, leaving me feeling deprived. This deprivation kept me financially and emotionally starved, to the point where I got myself into this court case and did things that were out of my true character. This was the key book I needed to heal, understand that it’s okay I have my own space and thoughts, and to push back when others try to run me over with their beliefs and opinions. This took a TON of courage for me to implement, but I first implemented this with my family for Christmas 2024, and it was life changing for me. I was able to see the (I’m not a doctor) but “narcissistic/triangulation” dynamics going on in my family. This helped me to officially detach from that emotionally, mentally, and eventually financially.
3) How will reading this book contribute to my success upon release?
By knowing my tendencies to attach and depend on others, this book officially taught me to be “a healthy adult”. With in combination with my mindfulness practices since September 2023, I have been successful in catching myself the minute I get desperate. I have been able to stop myself a lot and ask myself the questions such as “what do I really need right now?”. If it’s love, then I take some time to do something for me. If it’s speaking up, then I speak up to that person or organization saying “I can’t help you today. I’ll let you know another day when I get a chance”. Being able to say stuff like this is so liberating and has greatly improved my mental health. This in combination with mindfulness I have learned to be discerning of others. By not “blindly” going along with their suggestions and needs out of my desperation, I can evaluate if this person is trustworthy or trying to manipulate me. So, the chances of me being in the same situation I’m in in the future, I assume, will be way less likely due to these personal skills.
Challenge:
I challenge you to find one area in your life that you have trouble setting boundaries. In the book there’s 6 categories. Pick one. Here’s definitions for each:
Physical Boundaries:
These relate to personal space, touch, and privacy. They include how close others can get to you, what kind of physical touch is acceptable, and your need for privacy.
Sexual Boundaries:
These involve consent, safety, and respecting sexual preferences and desires. They are crucial in establishing healthy intimate relationships.
Intellectual Boundaries:
These relate to the freedom to express your opinions and be respected for them. They protect your right to think and speak freely without fear of judgment or disrespect.
Emotional Boundaries:
These involve discerning when to share your emotions and with whom. They protect you from emotional dumping and ensure your emotional needs are met without overextending yourself.
Material Boundaries:
These relate to your possessions, finances, and resources. They include setting limits on sharing your finances, possessions, and information.
Time Boundaries:
These relate to how you manage your time and allocate it to others. They help you prioritize your own needs and responsibilities while also attending to the needs of others.
Then, pick a phrase within that one category. For example, you get asked to happy hour a lot by your friends. If this is not your truth, say “I’m sorry I will not be able to make it. How about another time?”. Think and do this for at least 21 days, until you feel it’s a habit. Then build upon that with another category, or within the same category but a more difficult situation. Keep challenging yourself and keep growing.
경계를 정하고 평화를 찾으세요 – 네드라 글로버 타와브
1) 이 책을 선택하게 된 계기는 무엇이었을까요?
이 책이 정말 필요했어요! 이 책은 자존감을 기르고, 당당하고 건강한 경계를 통해 다른 사람들이 나를 존중하도록 하는 방법을 이야기합니다. 또한, 사람들이 나를 이해하고 존중할 수 있도록 재치 있게 말하는 방법도 알려줍니다. 이러한 원칙은 다른 사람이 아니라 바로 당신이 키워야 합니다.
2) 이 책을 읽고 무엇을 배웠을까요?
저는 자라면서 이런 내용을 전혀 배우지 못했습니다. 오히려 얽힘과 상호의존에 대해서만 배웠습니다. 2024년 11월에 제 치료사인 폴과 데비 제이콥스 덕분에 이 책을 처음 읽었고, 그 후 아홉 번 더 읽고 나서야 제가 왜 이런 곤경에 처하게 되었는지 이해하기 시작했습니다. 저는 너무 남을 믿고, 남을 허용하고, 다른 사람의 욕구와 욕망에 쉽게 휘둘려 박탈감을 느꼈습니다. 이러한 박탈감 때문에 재정적, 정서적으로 궁핍해졌고, 결국 법정 소송까지 가게 되었고 제 본성에 어긋나는 행동을 하게 되었습니다. 이 책은 제가 치유받고, 나만의 공간과 생각을 갖는 것이 괜찮다는 것을 깨닫고, 다른 사람들이 자신의 신념과 의견으로 저를 짓밟으려 할 때 저항하는 데 꼭 필요한 책이었습니다. 이 책을 실천하는 데는 엄청난 용기가 필요했지만, 2024년 크리스마스에 가족과 함께 처음 실천했고, 그 경험은 제 삶을 완전히 바꿔놓았습니다. 저는 (저는 의사가 아니지만) 가족 내에서 일어나는 “자기애적/삼각 관계”의 역학 관계를 볼 수 있었습니다. 이를 통해 감정적으로, 정신적으로, 그리고 궁극적으로는 재정적으로 그 관계에서 공식적으로 벗어날 수 있었습니다.
3) 이 책을 읽는 것이 출소 후 성공에 어떻게 기여할까요?
다른 사람에게 애착을 느끼고 의존하는 제 성향을 알게 된 이 책은 저에게 “건강한 성인”이 되는 법을 공식적으로 가르쳐 주었습니다. 2023년 9월부터 마음챙김 수련과 함께 절박한 순간에 스스로를 바로잡는 데 성공했습니다. 스스로를 멈추고 “지금 내게 정말 필요한 것은 무엇일까?”와 같은 질문을 스스로에게 던질 수 있었습니다. 사랑이 필요하다면, 저는 시간을 내어 저를 위해 무언가를 합니다. 목소리를 내는 것이라면, 그 사람이나 단체에 “오늘은 도와드릴 수 없습니다. 기회가 되면 다시 알려드리겠습니다.”라고 말합니다. 이렇게 말할 수 있다는 것은 정말 큰 해방감을 주었고, 제 정신 건강도 크게 향상되었습니다. 마음챙김과 함께 이러한 경험을 통해 저는 타인을 분별하는 법을 배웠습니다. 절박한 상황에서 그들의 제안과 필요에 “맹목적으로” 따르지 않음으로써, 그 사람이 믿을 만한 사람인지, 아니면 저를 조종하려는 사람인지 판단할 수 있습니다. 그래서 제가 미래에 지금과 같은 상황에 처할 가능성은 이러한 개인적인 기술 덕분에 훨씬 낮아질 거라고 생각합니다.
도전:
당신의 삶에서 경계를 정하기 어려운 영역을 하나 찾아보세요. 이 책에는 6가지 범주가 있습니다. 그중 하나를 고르세요. 각 범주에 대한 정의는 다음과 같습니다.
1. 신체적 경계:
이 경계는 개인적인 공간, 접촉, 그리고 사생활과 관련이 있습니다. 다른 사람이 당신에게 얼마나 가까이 다가갈 수 있는지, 어떤 종류의 신체적 접촉이 허용되는지, 그리고 당신의 사생활에 대한 욕구가 포함됩니다.
2. 성적 경계:
이 경계는 동의, 안전, 그리고 성적 취향과 욕구를 존중하는 것을 포함합니다. 건강한 친밀한 관계를 형성하는 데 매우 중요합니다.
3. 지적 경계:
이 경계는 자신의 의견을 표현하고 존중받을 자유와 관련이 있습니다. 판단이나 무례함에 대한 두려움 없이 자유롭게 생각하고 말할 권리를 보호합니다.
4. 정서적 경계:
이 경계는 언제, 누구와 감정을 공유할지 분별하는 것을 포함합니다. 감정이 버려지는 것을 방지하고, 과도하게 감정적으로 얽매이지 않고도 감정적 욕구를 충족시켜 줍니다.
5. 물질적 경계:
소유물, 재정, 자원과 관련이 있습니다. 재정, 소유물, 정보 공유에 대한 제한을 설정하는 것도 포함됩니다.
6. 시간적 경계:
시간을 관리하고 다른 사람에게 할당하는 방식과 관련이 있습니다. 자신의 필요와 책임의 우선순위를 정하는 동시에 다른 사람의 필요를 돌보는 데 도움이 됩니다.
그런 다음, 그 카테고리 안에서 한 가지 문구를 골라보세요. 예를 들어, 친구들이 해피아워에 가자고 자주 부탁하는 경우가 있습니다. 만약 이것이 당신의 진심이 아니라면, “미안해요. 못 갈 것 같아요. 다음에 또 갈래요?”라고 말해보세요. 이 습관이 몸에 익을 때까지 최소 21일 동안 이 습관을 되새기고 실천해 보세요. 그런 다음, 다른 카테고리를 선택하거나, 같은 카테고리 내에서 더 어려운 상황을 선택해 보세요. 계속해서 자신에게 도전하고 성장해 나가세요.
